运动健身，几个改善骨盆前倾瑜伽动作

　　顾名思义，骨盆向前倾，而骨盆向前倾，这是生活中常见的假臀部。 这种不良姿势容易引起诸如下腰痛，下腹部突出，腰部和腹部力量差，髋部肌肉松弛，大腿紧实和and腰等问题。肌肉紧张，不正确的坐姿和长期不运动是解决这个问题的关键，可以通过锻炼来改善。

　　1，平板支撑

　　在俯卧位置，肘部弯曲并支撑在地面上，保持垂直并垂直于地面，脚的前脚踩在地面上，代生孩子骗局脚垂直于地面，拉紧与地面的距离， 保持1-2分钟，重复4组。

　　板支撑的示例照片

　　注意：板支撑需要收紧大腿，腹部，骨盆底肌肉并保持脊柱伸展。 整个身体成一直线。 如果在保养过程中下背部有压力，可以弯曲膝盖以完成动作。

　　功效：运动前核心，增强四肢力量。

　　2。 简单的游泳风格

　　在俯卧位置，双手的头部向上伸直，腿部伸直。 吸气并同时抬高左腿和右腿。吸气并抬起右手和左腿，然后呼气以恢复。每次举起3秒钟，重复10到20组，并根据需要调整时间。

　　简单的游泳示范照片

　　注意：避免耸耸肩，收紧腹部以保持身体平衡，抬起时请勿左右倾斜，并保持全身伸展。

　　功效：加强腰部和臀部肌肉，交叉向上，增强身体的协调能力

　　3。 桥

　　仰卧姿势，手臂伸直，下巴缩回，肩blade骨下垂，膝盖膝盖着地，脚掌神州中泰靠谱不向上抬起，保持脚后跟坐骨宽，吸气并逐段卷起脊椎 从尾骨保持膝盖，臀部和胸部在对角线上，呼气得以恢复。 每次20秒钟，重复5-8组练习。 时间长度根据实际情况进行调整。

　　桥梁示范照片

　　注意：在举重过程中，避免腹部胀气和推腰；上胸部收紧腹部和骨盆底肌肉，脚后跟积极推动地面。

　　功效：锻炼臀肌和绳肌，稳定骨盆和腰椎。

　　4。 高飞龙风格

　　跪姿，左脚向前，左小腿垂直于地面，右腿向后倾斜，向后平放在垫子表面上，吸气，支撑大腿挺直前部的上半身，抬起胸腔，脊柱向上延伸呼气将臀部保持20秒钟并继续练习。

　　高飞龙示范照片

　　注意：如果运动后患有高血压，可以在上面或下面的身体上放一条毛巾。

　　功效：有效舒展the肌群和股四头肌。

　　5， 泡沫轴按摩

　　使用泡沫轴按摩大腿前部和下背部肌肉。

　　泡沫轴按摩动态图

　　友情提醒：某些身体问题并非一朝一夕造成的，因此，运动的改善还需要逐步发展，长期坚持不懈，养成良好的生活习惯非常重要。